Trabajar sentado: consejos para prevenir dolores y problemas

Existen muchos tipos de trabajo: desde repartidores por aplicaciones hasta enfermeros y paramédicos. Sin embargo, hay un sector en particular donde el sedentarismo laboral es común y, si no se atiende correctamente, puede afectar gravemente tu salud

El sedentarismo laboral se refiere a pasar muchas horas del día en una misma posición -generalmente sentado- con poca o nula actividad física. Es común en empleos de oficina, tecnología, programación y, en algunos casos, atención al cliente.

Este tipo de inactividad tiene repercusiones tanto físicas como mentales. Puede causar dolores musculares por malas posturas, así como molestias lumbares o cervicales.

También afecta la circulación: la falta de movimiento puede inflamar las piernas, elevar la presión arterial o favorecer el aumento de peso.

Es importante mencionar que muchos de estos problemas no aparecen de inmediato; se desarrollan de forma gradual y muchas veces sin que lo notes.

Un estudio realizado en 2024 reveló que las personas que realizan su trabajo desde un asiento, tienen un 16% más de riesgo de mortalidad frente a aquellos que no lo hacen

No están a debate las consecuencias del sedentarismo laboral.

A lo largo de los años, diversos estudios han documentado sus efectos negativos en la salud.

Pero hay buenas noticias para ti, que estás leyendo esta nota: existen medidas sencillas y efectivas que pueden ayudarte a contrarrestar este problema. Aunque muchas suenan obvias, no se practican con la frecuencia necesaria.

Estas recomendaciones, propuestas por el Gobierno de México especializada en programas de bienestar corporativo, incluyen:

• Usar las escaleras en lugar del ascensor.

• Bajar una o dos paradas antes de tu destino habitual, o si vas en auto, estacionarlo un poco más lejos (pero aún cerca) de tu destino.

• Dar un paseo después de comer.

• Ponte de pie cada 30 minutos y camina.

• Realiza ejercicios de estiramiento.

• Hacer pausas activas o estiramientos durante la jornada laboral.

• Opta por medios de transporte saludables, como la bicicleta o caminar, si la distancia lo permite.

Pero no creas que el estar parado todo el turno laboral es mucho mejor, debido a los problemas de salud que esto conlleva, se aprobó la Ley Silla, incorpora la obligación patronal de garantizar el descanso de los empleados en un asiento con respaldo durante el horario laboral.

Sabemos que hay trabajos que requieren estar sentado la mayor parte del tiempo, pero es fundamental que tú, como individuo, busques estar bien, sin poner excusas ni culpar a terceros por los males asociados a esta situación.

Con el conocimiento adquirido en esta nota, puedes mejorar tu calidad de vida y prevenir algunos de los riesgos que mencionamos, porque si tú no te cuidas, nadie lo hará por ti.