Evita hacer esto si tomas creatina

Si acostumbras ir al gimnasio seguramente has escuchado sobre la creatina, incluso puedes estar consumiendo, sin embargo¿lo estás haciendo bien?

La creatina sirve principalmente para proporcionar energía rápida a las células, especialmente a los músculos, lo que mejora el rendimiento deportivo y la masa muscular. También puede beneficiar la función cerebral ayudando a la memoria y reduciendo la fatiga mental. Es muy usado para las personas que realizan actividad física, sin embargo, hay diversos factores por los cuales podrías no tener los resultados deseados.

Se recomienda evitar la deshidratación, recordando que la creatina lleva agua a la membrana intracelular, si no tomas agua no estará haciendo bien su función. Es necesario consumir proteínas y carbohidratos para aumentar las reservas de glucógeno. Las dietas basadas en déficit calóricos, o dietas bajas en proteína harán que la creatina no funcione.

Evita también el consumo de alcohol, ya que dificulta la creación de músculo, también aumenta el riesgo de deshidratación, contrarrestando el efecto de la creatina.