La cifra real de pasos para cuidar tu corazón

Un estudio reciente publicado en Lancet Public Health sugiere que caminar alrededor de 7.000 pasos diarios puede ser suficiente para mejorar la función cerebral y contribuir a la prevención de varias enfermedades graves

Esta cifra, que resulta más accesible que los tradicionalmente recomendados 10.000 pasos diarios, está vinculada a una reducción considerable en el riesgo de problemas de salud como enfermedades cardíacas, cáncer, demencia y depresión.

La investigación examinó datos de más de 160.000 adultos a nivel mundial y halló que quienes alcanzaban los 7.000 pasos diariamente tenían un 25% menos de probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares, un 6% menos de cáncer, un 38% menos de demencia y un 22% menos de depresión, en comparación con quienes caminaban solo 2.000 pasos al día.

Aunque algunos de estos porcentajes provienen de un número limitado de estudios, el conjunto de evidencia sugiere que un incremento moderado en la actividad física ya ofrece beneficios notables para la salud.

Es importante destacar que los beneficios de caminar tienden a estabilizarse tras superar los 7.000 pasos diarios, aunque incrementar la distancia puede aportar ventajas adicionales específicas para la salud del corazón

De hecho, incluso caminar 4.000 pasos por día representa una mejora considerable en comparación con niveles muy bajos de actividad física.

La idea de alcanzar 10.000 pasos diarios surge de una campaña publicitaria japonesa de los años 60, cuando se lanzó un podómetro llamado "manpo-kei", cuya traducción es "medidor de 10.000 pasos".

Esta cifra nunca tuvo un respaldo científico sólido y fue adoptada de manera generalizada por la industria de dispositivos y aplicaciones de salud como una meta universal.

La autora principal del estudio, la doctora Melody Ding, subraya que esta meta histórica fue malinterpretada y convertida en una norma que muchas personas intentan alcanzar, aunque no sea imprescindible para obtener beneficios significativos para la salud