Pantallas vs. vida real: la batalla diaria de mexicanos

En México, según la Encuesta Nacional sobre Disponibilidad y Uso de Tecnologías de la Información en los Hogares (ENDUTIH) 2024 del INEGI, el promedio diario de uso de internet es de 4.4 horas a nivel nacional, con picos de hasta 5.7 horas en jóvenes de 18 a 24 años

Este tiempo frente a pantallas representa un fenómeno que puede afectar la concentración, las relaciones personales y la economía individual si se excede sin control.

Sin embargo, con estrategias simples y conscientes, es posible disfrutar del ocio digital, maximizando sus beneficios sociales y económicos, al tiempo que se protege la productividad y la salud.

El primer paso para un uso equilibrado del ocio digital es identificar los propios patrones de consumo

Reconociendo hábitos: medir para mejorar

El primer paso para un uso equilibrado del ocio digital es identificar los propios patrones de consumo.

Herramientas como Tiempo en Pantalla en iOS o Bienestar Digital en Android muestran estadísticas sobre cuánto tiempo se dedica a redes sociales, videojuegos o streaming.

De acuerdo con la ENDUTIH 2023, en México el 91.5% de los usuarios de internet acceden a redes sociales, mientras que 90.6% usa aplicaciones de mensajería instantánea. Además, un 32.1% juega videojuegos en su celular y 78% consume contenidos de audio y video.

Una forma práctica de reconocer hábitos es llevar un diario de actividad durante una semana, anotando cuánto tiempo se pasa en WhatsApp, Facebook, TikTok o Netflix. Esto ayuda a visualizar patrones y hacer ajustes

Herramientas de gestión del tiempo: con y sin tecnología

Para evitar excesos, existen métodos de productividad tanto digitales como analógicos.

• El más conocido es el método Pomodoro, creado en los años 80. Consiste en trabajar 25 minutos de manera concentrada y luego tomar 5 minutos de descanso. Cada cuatro ciclos se hace una pausa más larga, de 15 a 30 minutos. Se puede aplicar con apps en el celular o de forma analógica, usando un simple reloj de cocina o cronómetro manual.

• Otra técnica es la regla 52/17, que propone trabajar 52 minutos enfocados y descansar 17 minutos. Este método, que puede aplicarse con una agenda o un calendario físico, busca mantener un ritmo más prolongado de productividad y pausas de recuperación más completas.

• La técnica Flowtime, por su parte, es más flexible: se trabaja hasta sentir fatiga y luego se descansa, registrando los tiempos en una libreta. Es ideal para tareas creativas, ya que no impone intervalos rígidos.

• También existe el método de cadenas, popularizado por la frase Don?t Break the Chain. Consiste en marcar en un calendario cada día en el que se cumpla con una meta o rutina (por ejemplo, varias sesiones de estudio o de trabajo sin distracciones). La motivación surge de no romper la cadena de días consecutivos cumplidos.

Estos métodos sin tecnología son útiles en un país como México, donde reducir la dependencia digital también puede mejorar el bienestar

Ocio digital: las apps que más atrapan y las que ayudan a regular

El ocio digital en México está dominado por redes sociales y plataformas de streaming. TikTok, YouTube, Facebook, Instagram y servicios como Netflix o HBO Max concentran gran parte del tiempo frente a pantallas, gracias a sus algoritmos diseñados para mantener la atención con videos cortos, notificaciones constantes o maratones de series.

Para equilibrar su uso, existen aplicaciones que ayudan a combatir la adicción digital.

Por ejemplo, Freedom permite bloquear redes sociales en horarios programados; Forest motiva a mantener la concentración plantando un árbol virtual que muere si se abre una app de entretenimiento; YourHour mide el tiempo en redes como Facebook y genera reportes para reducir el exceso; Digital Detox propone desafíos para dejar de lado el celular y premiar el tiempo fuera de línea.

También RescueTime monitorea el tiempo en streaming y emite alertas o bloqueos automáticos tras superar ciertos límites

Aprendizaje y ocio productivo: cursos gratuitos en México

El tiempo en línea también puede aprovecharse para el crecimiento personal y profesional.

En el país existen varias plataformas de cursos gratuitos que emiten certificados útiles para el currículum:

• Coursera, con programas de la UNAM y el Tec de Monterrey en áreas como inteligencia artificial, finanzas personales y marketing digital.

• edX, con cursos de instituciones como MIT, Harvard y la UNAM, sobre programación, administración y ciencias.

• Aprendo+, un portal de la UNAM con opciones en salud, educación y tecnología, abierto a todo público.

• Khan Academy, con lecciones interactivas de matemáticas, ciencias y habilidades digitales en español.

• Duolingo y Memrise, enfocados en idiomas de forma gratuita y gamificada.

También hay opciones como Alison, LinkedIn Learning (algunos gratuitos) y plataformas oficiales como Bienestar.gob.mx, con talleres en oficios y educación continua

Más allá de las herramientas digitales o los cursos, el reto es alternar el tiempo frente a pantallas con actividades físicas y sociales.

Caminar, reunirse sin dispositivos, practicar ejercicio o simplemente leer un libro ayudan a mantener el equilibrio.

Usar el ocio digital de manera consciente puede enfocarse en aprendizaje, creatividad o socialización positiva, en lugar de caer en el "scroll infinito" que no aporta valor.